Road to Smart IRONMAN

우리는 운동할때 시계를 보고 하죠. 

트라이애슬론을 하시는 분이라면 아마 가민, 폴라, 순토를 많이 차고 계실 겁니다. 

가민을 차고 수영을 해보면 Swolf 라는 수치가 보이는데 대부분 무시(?) 하는 경우가 많은데요. 

Swolf는 수영을 하는데 도움이 되는 간단하고 유용한 측정 방법 입니다.

Dan Szajta 코치는 전직 동료 수영 선수이자 버지니아에 있는 Grn Mchn Multisports의 Richmond의 소유주겸 감독입니다. 

그는 선수들과 함께 SWOLF를 사용하여 효율성을 향상 시킵니다. 

"선수들은 정해진 거리 (일반적으로 50-100 yard/meter)를 헤엄 치고 스트로크를 계산합니다." 

"가능한 최저 점수를 달성하기 위해 SWOLF 점수의 시간에 스트로크 횟수가 추가됩니다." 

선수가 40초 동안 50m을 수영하고 34 stroke를 하면 점수는 74가 됩니다. 

기준을 정립하기 위해 여러 기록의 평균을 구합니다.

Szajta는 장거리 수영 선수, 특히 트라이애슬릿 선수가 SWOLF 점수를 활용할 수 있다고 생각합니다. 

그는“먼 거리를 다룰 때나 트라이애슬론에서 경쟁할때 에너지 절약이 중요하다”며 

특히 트라이애슬론 선수가 물에서 나오면 경주가 끝나지 않는다는 것을 알고 있습니다.

운동 선수들은 SWOLF 점수를 계산하기 위해 드릴 작업에 2 x 50y의 두 세트를 혼합하는 것을 좋아합니다. 

또한 가능한 한 점수(Swolf)를 낮추기 위해 계속 기록하는 것이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 

이 간단한 테스트는 속도 (시간이 빠를수록 좋음)와 

스트로크 속도 (Stroke 속도가 낮을수록 에너지 소비가 적고 효율성이 높아짐)의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 테스트에 일관성이있는 경우에만 효과적 입니다. 

“SWOLF 점수는 Kick(발차기)으로 정말 쉽게 조작 할 수 있습니다."

그러므로 선수들은 자신과 코치에게 정직해야 하며 

Stroke 효율성이 강조 되도록 세부 사항을 가능한 한 반복 가능하게 만들어야 합니다."

SWOLF의 재미있는 점은, 특히 초기에  당신을 놀라게 할 점수를 낮추는 방법이 많이 있다는 것입니다. 

“SWOLF 점수를 낮추는 것은 선수에게 크게 의존합니다. 한 선수는 더 나은 자세를 개발해야하는 반면, 

다른 선수는 약한 킥이나 스트로크 캐치 개선해야 합니다”

위에서 언급 한 것과 같이 SWOLF 기능이 완전히 탑재 된 첨단 장비를 사용하는 경우 점수를 자동으로 계산하면 더 좋지만 

스마트 워치와 같은 장치는 완벽하지 않다는 것을 알아야 합니다. 

상식을 사용하고 가능하면 구식으로 확인 하세요. 

“시계를 사용하여 시간을 기록 할 수 있지만 일부 변수는 시계의 SWOLF 점수에 영향을 미치기 때문에 수동으로 스트로크 카운트를 수행해야 합니다.