Road to Smart IRONMAN

당신의 11가지 잘못된 수영 방식

- 메건 맥모리스

- 출처: 리더스 다이제스트(Reader's Digest)

https://www.rd.com/health/fitness/youve-been-swimming-wrong/

새로운 수영 연구 수단들이 더 효율적인 방법들을 찾아내는 데 도움을 주고 있습니다.

예전 영법과 똑같지 않습니다

당신이 만약 어렸을 때 수영을 배웠다면 실제로는 느려지게 할 가능성이 큰 기술들을 배웠을 가능성이 큽니다. 맞습니다: 물속에서 움직이고 있는 선수들을 - 새로운 세계적 수준 기술들을 계속해서 보여주고 있는 정예 선수 자신들 뿐만 아니라 - 전문가들도 볼 수 있게 해주는 기술적인 발전 덕분에, 우리는 물속을 움직이는 가장 효율적인 방법들을 다시 생각하고 있습니다. 다시 말해, 올챙이 적 배운 것들을 버릴 때가 되었습니다. "수영은 아마도 다른 스포츠보다 더 빨리 진화하고 있는 것 같습니다, 왜냐하면 이제 우리는 이전에는 연구할 수 없었던 인자因子들을 관찰할 수 있기 때문이죠." 플로리다 키스에서 열린 수영 캠프에서, 올림픽 대표 선수로 3번 출전하여 3개의 메달을 획득했던, 레이쓰클럽의 수석 코치이자 기술 이사인 수영 기술 전문가 개리 홀 시니어는 이렇게 말합니다. "처음으로, 저는 우리가 뚜껑 아래를 살피면서 엔진을 이루는 작은 부품들을 점검할 수 있게 되었다고 느낍니다. 아주 흥미롭습니다. 왜냐하면 우리는 실험하면서 배우고 있고, 우리 연구가 새로운 유형의 기술 코치들을 키워내고 있기 때문입니다."

물 밖에서 언제나 굽힌 팔

엎드려 기는 영법(즉 자유형)의 독특한 특징 하나는 되돌리는 구간에서 (팔이 물 밖에 있을 때) 팔을 굽히는 것입니다. 하지만 더 이상 그렇지 않습니다." 올림픽 예선 출전 자격을 2번 획득했던 금붕어 수영 학교(Goldfish Swim School) 설립자인 제니 맥퀴스턴의 말입니다. "모든 사람이 이것이 가장 효율적인 방식이라고 생각하곤 했습니다, 하지만 그때 뻗은 팔로 되돌리는 선수들이 몇 명 나타났고 실제로 그들은 더 빨리 헤엄쳤습니다." 장거리 선수들의 경우 여전히 굽힌 팔 되돌리기 기술이 더 유리할 수 있습니다, 하지만 단거리의 경우 점점 더 많은 선수들이 뻗은 팔로 되돌리려고 합니다.

앞을 보면서

"대부분의 수영인들이 물속에서 앞을 보라고 배웠습니다, 하지만 이제는 물속에서 더 빠르게 가려면 들이쉰 다음에는 아래를 보면서 머리는 잠겨있어야 합니다", 게리 홀 시니어의 말입니다.

팔로 S 자 젓기

S 자 모양 물속 당기기는 잊어버리세요. "제가 수영을 배웠을 때는 전진하기 위해 재빨리 S 자 모양을 그리는 스컬링(sculling, 손 젓기)을 배웠습니다, " 미시간주 로열 오크 소재 라이프 타임 피트니스(Life Time Fitness)의 아쿠아틱스 부문 관리자인 더글라스 그라우스타인의 말입니다. "하지만 최근 우리는 효율적인 수영이 너무나 단순하다는 사실을 배웠습니다: 물속에서 앞으로 나아가고 싶다면, 물을 뒤로 밀어야만 합니다. 저는 이것을 아쿠아 다이내믹스(aqua-dynamics, 수력학?)라 부르길 좋아합니다." 손이 물에 들어가면, 팔꿈치는 위로 퉁기면서 손끝은 아래로 향하게 하십시오, 그런 다음 뒤로 미세요. "이것은 배영, 접영, 그리고 자유형에 적용됩니다"

손가락을 서로 붙이기

헤엄칠 때 손가락을 서로 붙이라고 배웠을 수도 있습니다, 하지만 이제는 이 조언을 폐기해야 할 때입니다. "손가락을 서로 붙일 때보다 손가락 사이를 약간 벌릴 때 추진력이 더 커짐을 알게 되었습니다", 게리 홀 시니어의 말입니다.

너무 큰 동작

평영에서 개구리 차기는 이제 옛날 것입니다, 우리 전문가의 말입니다. "이제, 훨씬 더 좁게 찹니다, 채찍처럼 채는 동작으로, " 맥퀴스턴의 말입니다. 큰 동작이 아니라, 양 무릎은 오직 몇 인치만 떨어져야 합니다, 그라우스타인이 덧붙입니다. 팔의 경우도 마찬가지입니다. "양손은 언제나 앞쪽에 머물러야 합니다. 그리고 팔 동작을 시작하면서 양손을 벌릴 때도, 어깨 너비보다 더 벌어져서는 안 됩니다. 그래서 실제로는 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 작은 원을 그리게 됩니다."

물속에서 수면에 납작하게 머물기

평영에 관해 이야기하자면, 또 하나의 흔한 오해는 수면에 납작하게 머무르면서 전진하는 움직임이라고 생각하는 것입니다. 더 이상 그렇지 않습니다, 개리 홀 시니어의 말입니다. "이것은 영법이 지난 몇 년 동안 얼마나 진화해왔는가를 보여주는 훌륭한 예입니다." "1970년대를 되돌아보면, 수면에 납작하게 머무르면서 헤엄치곤 했습니다, 그다지 높이 오르지 않았습니다. 하지만, 그렇게 하면 물속에서는 더 많은 저항이 생기게 됩니다, " 그게 아니라 평영은, 파동처럼 물결치는 움직임으로, 보다 접영처럼 보여야 합니다, 그라우스타인은 말합니다. "제가 사람들에게 이것을 보여줄 때, 그들은 종종 놀라면서 평영이 얼마나 많이 달라졌는지 이야기하곤 합니다."

차기에 대한 과한 고민

배영 차기를 할 때 공기 방울이 보이나요? 그럼 제대로 하고 있습니다. "올바른 차기 기술은 모호할 수 있습니다, 둘레의 물이 어떻게 느껴지는가에 대한 직감이 필요합니다, " 그라우스타인이 말합니다. "자전거를 타는 것처럼 무릎을 너무 과하게 구부리는 사람들도 있고, 너무 반듯하고 뻣뻣한 사람들도 있습니다." 차기 동작은 골반에서 시작해야 합니다, 무릎은 고정되어 있지 않고 느슨한 상태로. 비결은 물속에서 편안하고 느긋한 느낌입니다, 그래서 보다 자연스럽고 유연한 동작으로 이어집니다.

접영 "열쇠 구멍" 기술 사용

접영 영법을 시도할 만큼 용감하고 숙련된 사람들의 경우, 열쇠 구멍 기술을 배워 왔을 가능성이 큽니다. "제가 접영을 그 방식으로 배웠습니다, " 그라우스타인의 말입니다. "열쇠 구멍 기술에서는, 팔을 바깥으로 쓸었다가, 가운데로 모아 와 거기서부터 뒤로 밉니다. 하지만 이제 우리는 들린 팔꿈치로 손끝을 아래로 향해야 함을 압니다. 거기에서 추진력이 나옵니다."

뻗은 팔로 당기기

배영의 경우, 팔을 내내 뻗고 있어야 합니다, 맞나요? 틀렸습니다, 그라우스타인의 말입니다. "생각해보세요: 뻗은 팔을 물속으로 누를 때, 어떻게 될까요? 물은 아래로 갑니다, 아랫 방향은 물을 보내야 하는 방향이 아닙니다." "그게 아니라 팔꿈치를 몸과 정렬되게 유지하고 있다가 그런 다음 미십시오; 그렇게 하면, 아래 팔뚝으로 물을 모으고 있게 됩니다, 그래서 모인 물 덩어리를 아래가 아니라 뒤로 밀게 됩니다."

숨 참기

호흡에 관한 이론은 지난 수년간 변해 왔습니다, 맥퀴스턴은 말합니다. "자유형 100에서 저는 언제나 팔 네 번마다 또는 그보다 적게 들이쉬라고 배웠습니다, 하지만 오늘날 올림픽 수영 선수들을 본다면, 그들은 매번 (팔 두 번마다) 들이쉽니다." "접영에서도, 이제는 매번 들이쉽니다. 저는 절대로 그렇게 하지 말라고 배웠습니다. 그러니 이것은 정말 흥미로운 변화입니다. 하지만 일리가 있습니다: 만약 호흡 기술이 효율적이어서 느려지지 않는다면, 몸에 더 많은 산소를 공급합니다. 그래서 유리하죠."

자신의 몸에 귀 기울이지 않기

당신에게 효과적인 것이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수도 있습니다. 나이, 신체 구성, 그리고 수영 거리 이 모든 것이 기술을 좌우합니다. "수영은 모든 사람에게 똑같이 적용되지 않습니다. 우리가 한 가지 방식이 맞다고 생각하자마자, 그것이 틀렸음을 증명하는 수영인이 나타납니다, " 그가 웃습니다. "예를 들어 지난번 올림픽 1500 미터 남자 결승 경기에서 가장 빨리 끝낸 세 명을 살펴보면, 세 사람이 모두 다른 기술을 사용했습니다, 왜냐하면 각자 자신에게 가장 잘 맞는 기술을 찾아냈으니까요. 지금은 수영 영법 연구에 있어 날마다 바뀌고 있는 혁신적인 시기입니다.