Road to Smart IRONMAN

*여름에 음료 섭취 요령

요즘처럼 더운 날 운동을 하게되면 음료수를 많이 마시게 됩니다.
그러나, 마시지 않는 것보다 너무 많이 마시는게 문제가 될 수 있습니다.

최근 발표된 저명 의학술지(New England Journal of Medicine)에 의하면
2002년 보스톤마라톤 참가자 488명을 조사한 결과
13% 정도의 선수가 과다수분섭취로 분석되었다고 합니다.

운동 중 수분을 과다섭취하게 되면 혈중나트륨 농도가 낮아져서
뇌기능저하, 졸도, 혼수상태 또는 심하면 사망에까지 이르게 됩니다.
문제는 이러한 수분과다섭취가 남자보다는
체중이 덜 나가는 여성이 더 위험하다는 것입니다.

가장 위험한 그룹은 날씬하면서 (마라톤의 경우) 기록이 4시간 이상이며
경기를 마친 후 체중이 2-5kg 정도 늘어난 경우입니다.
대개 기록이 늦은 선수들이 물을 더 마시게 됩니다.

현명한 수분섭취요령은 배출된 수분량만큼 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나, 배출된 수분의 양을 측정하는 것이 쉽지 않고 외부의 환경에 많이 좌우됩니다.
그렇다고 무작정 수분을 섭취하기 보다는 이런 방법을 사전에 해보심이 좋을 것 같습니다.

먼저, 훈련하기 전에 체중을 잽니다.
1 시간 동안 훈련하면서 마신 음료수의 양을 기록합니다.
훈련을 마친 뒤 체중을 측정하여 전과 후의 체중을 비교합니다.
전과 후의 체중을 비교하여 그 차이만큼과 운동 중 마신 음료수의 양이
그 선수가 1 시간 동안 섭취해야 할 수분의 양이 됩니다.
만약, 운동 중 마신 음료수가 500cc이고 체중이 0.5kg 줄었다면
그 선수는 1 시간 동안 1000cc의 음료수를 섭취해야 합니다.

음료수를 섭취하는 요령은....
1. 60분 이상 지속되는 운동의 경우 전해질(나트륨과 칼륨 등)이 함유된 스포츠 음료를 섭취해야 합니다.
2. 1시간 동안 섭취할 음료를 한꺼번에 마시지 말고 4번으로 나눠서 15분마다 마십니다.
3. 가능하다면 알람시계를 이용하여 마셔야 할 시기에 알람이 울리도록 셋팅합니다.
4. 경기 전에 섭취할 음식에는 약간의 염분을 더 추가합니다.

주의해야 할 사항은 훈련을 통해 자신의 수분섭취량을 익히는 것입니다.
경기 중 갑자기 많은 수분을 섭취하게 되면 위에 언급한 바와 같이 위험한 상황에 이를 수 있습니다.

해석 : kts