Road to Smart IRONMAN

TV 불빛이 있는 상태에서 잠을 자게 되면 수면을 방해하는 것 뿐만 아니라 새벽운동에도 영향을 미치게 됩니다.
또한 체중도 늘어나게 됩니다.
최근 JAMA 국제의학지에 발표된 내용에 따르면 35세부터 74세까지 44,000명의 여성들을 대상으로 체중과 수면시간 및 야간등, 시계 및 TV 등 인공조명을 잠을 자는 동안 켜놓는지 여부를 조사했습니다.
그리곤 6년 후에 그들을 대상으로 다시 조사했습니다.

작은 야간등은 체중증가에 관련이 없으나 조명이나 TV를 켜놓고 잠을 자는 여성들 중 11파운드(5kg) 이상 체중이 증가한 여성이 17%나 되었습니다.
아울러 그들 중 22%는 과체중이었으며 33%는 비만이었습니다.

연구진들은 처음에 야간 조명이 수면만 방해할 것으로 예상했으나 체증증가와 다른 기전에도 영향을 미친 것입니다.
생리학적으로 영향을 받는 것입니다.
인공조명을 받게 되면 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하는데, 이 호르몬은 제중조절에도 관련이 있습니다.
인공조명은 24시간 리등을 깨뜨려서 스트레스를 증가시킬 가능성이 있다는 것입니다.

아울러 연구진은 수면시간이 적으면 칼로리 소모을 증가시키고 육체 활동을 줄여주게 되는데, 여기에다 인공조명을 받게 되면 비만의 위험을 가속시키게 된다는 것입니다.
자면서 빛에 노출이 되면 체중이 느는 것과 별개로 수면시간이 짧고 질도 떨어진다고 알고 있습니다.
야간에 빛을 받는 것과 체중이 느는 것의 상관관계는 수면의 질만 떨어지는 것이 아니라는 것입니다.

이 연구에서는 여성들만 대상으로 조사되었지만 생체림듬과 수면의 질이 떨어지는 것은 남성과 여성이 다르지 않을 것입니다.
수면의 방해요인으로 인해 체중이 증가하는 것은 향후 더 연구가 필요하지만 남녀에 차이가 없을 것입니다.

출처 해석 kts