Road to Smart IRONMAN

*경기 중 콜라는 언제 마실까?

카페인과 당분이 많은 콜라는 지구력 경기에서 후반부에 좋습니다. 
많은 연구에서 콜라는 지방을 활성화시키고 혈관에 당분을 공급해서 지구력 경기 향상에 도움이 되게 합니다. 

많은 선수들이 장거리 경기 중에 콜라 몇 잔을 마셔서 경기력에 도움이 된 것을 경험했습니다. 
마라톤에서는 후반부(26-30km)에서 마시는 것이 안전하다고 합니다. 
일부 선수들은 바이크 후반부에서 120-240cc 정도 마시고 마라톤 후반부에서 다시 마신다고 합니다. 

사람마다 운동 중에 카페인이 함유된 콜라를 소화시키는 것이 약간 다릅니다. 
카페인에 민감한 선수들은 카페인을 많이 복용했을 때 신경과민, 위경련, 잦은 소변 등의 부작용도 있습니다. 
이런 선수들은 훈련 중에 어떤 현상이 있는 지 확인하는 것이 필요합니다. 

훈련 중에 최소한 2-3회 콜라를 시음해보는 것이 좋습니다. 
훈련 중에 마지막 1/3 남겨놓고 120-180cc 정도 콜라를 마시기 시작해서 15분마다 마셔봅니다. 

콜라에 대해서 먼저 아는 것이 필요합니다. 
먼저, 콜라는 우리 몸에 필요한 염분을 함유하지 않아서 적정량의 염분을 섭취하기 위해서는 스포츠음료나 전해질 보충제를 섭취해야 합니다. 
두 번째는 콜라에 농축된 탄수화물을 함유하고 있어 경기 후반에 좋지만 소화시키는데 시간이 걸려 근육에 늦게 전달됩니다. 
따라서 IM 대회 후반부에 식음료 계획을 짤 때 스포츠음료는 필요합니다. 
물통에 콜라와 스포츠음료를 반씩 섞으면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 
다른 음료와 번갈아 마시는 것도 좋습니다. 

훈련 중에 미리 해보는 것이 필요합니다. 
경기 날짜에 이르면 카페인이 함유된 콜라가 우리 몸에 어떤 작용이 있는지와 어떤 것이 가장 좋은지를 확인해야 합니다. 

해석 : kts