Road to Smart IRONMAN

안녕하세요^^

오늘은 라이더 등급에 대해서 알아보겠습니다. 

사이클계에는 게임처럼 레벨이 있습니다 ㅋㅋ 

한번 알아보시죠.

1. 일단 자신의 FTP 를 알아야 합니다.

https://blog.naver.com/teamjust/221520503664

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1. 파워훈련이란?요즘 실내 스포츠가 대세 입니다.특히 미세먼지가 크게 이슈화 되어서 실내스포츠가 산업...

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만약 제 FTP가 280watt 라고 하고, 제 친구가 270watt 이면 제가 더 자전거를 잘 탈까요?

답은 No! 입니다. 

이 문제의 답을 풀려면

파워 나누기 자신의 몸무게를 하셔야 됩니다 ^^ 

물론 제가 평지에서는 좀 더 빠를지도 모르겠지만 

사이클의 객관적인 레벨은 Watt / Kg 로 보여집니다.

앤드류 코겐 이라는 사이클링 소프트웨어 개발자이자 박사인 그가 고안한 차트가 있습니다. 

아래 표를 보시죠^^

2. 나의 레벨을 알아봅시다.

맨 위에 기준을 보시면 순서대로

5초 파워, 1분 파워, 5분 파워, FTP 파워(1시간)가 보입니다.

말 그대로 그 시간안의 최대 파워를 알아야 합니다.

우선 자신의 FTP 파워를 안다면 FTP/몸무게를 해서 대조해 봅시다. 우선 저를 모델로 해보겠습니다.

270와트 / 70kg = 3.85

아 저는 GOOD 이네요^^

카테고리 3단계 라이더 입니다.

앞으로 수행을 거치면 2단계까지 갈 수 있겠군요^^

가는 방법은 두가지 입니다. 파워를 올리거나, 몸무게를 빼거나!!

무엇보다 이 그래프는 몸무게가 크게 작용 합니다. 

예를 들어 제가 300와트를 만들었어도 몸무게가 쪄서 80kg 이라면 3.75

250와트로 파워가 떨어졌지만 몸무게를 65kg 까지 뺐다면 3.84 로 더 우수한 라이더가 됩니다^^ 

하지만 이것은 등급 자체의 얘기죠^^

전자는 평지에서 빠를테고 후자는 업힐에서 빠를 것입니다.

3. 다른 등급은 뭐죠 ??

이 4가지 파워를 알고 있으면 나는 어떤 타입의 선수인지 알 수 있습니다.

5초 파워와 1분 파워는 스프린트 영역 입니다. 

똑같이 자신의 5초나 1분 파워를 재서 몸무게로 나눕니다.

이 영역이 높은 사람들은 허벅지가 굵고 힘이 좋은 사람들 입니다. 

스프린터나 경륜 선수분들이 높은 영역이죠.

하지만 이분들은 FT는 상대적으로 높지 않을꺼에요.

아마 이런 그래프가 나오겠죠.

만약 아래와 같은 그래프가 나온다면 어떤 라이더 일까요?

다른 능력보다 FTP가 높은 사람이네요. 

 이 사람은 독주(TT)에 강한 사람 입니다. 

철인3종도 이 부분이 높아야 유리하겠죠.

4. 마무리

이처럼 파워에는 이 4가지의 파워가 있다고 보면 됩니다.

한가지 파워만 올리다 보면 정체기가 오는데

자신이 낮은 영역의 파워를 훈련해서 올리면

실력 향상을 할 수 있다고 합니다. 

자전거를 잘 타려면 무엇보다 살을 빼야 합니다^^