*경기 중 화장실에 가지 않으려면.
경기 중 화장실을 가게 되면 그만큼 기록이 늦어지게 됩니다.
어떻게 하면 화장실을 가지 않거나 횟수를 줄일 수 있을까요?
화장실을 자주 찾는데는 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다.
다음 사항을 숙지해서 가급적 경기 중 화장실을 지나칠 수 있어야 합니다.
섬유질의 섭취를 줄여야
경기 전 24시간과 1-3일전부터 섬유질의 섭취를 줄여갑니다.
소르비톨을 피한다
가스나 위 확대 및 설사 등을 유발할 수 있는 소르비톨(무설탕 껌, 캔디나 민트 등에 함유)은 금합니다.
카페인을 줄여야
경기 전과 중에는 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
맵고 튀긴 음식은 금물
경기 전 24-48시간 전에는 맵거나 튀긴 음식은 피합니다.
비타민 C 피해야
경기 전에 비타민 C 복용을 하지 말아야 합니다.
식음료 섭취와 증상에 대한 기록
식음료를 섭취했을 때 증상을 기록해놔야 경기에 대비할 수 있어 좋습니다.
적절한 수화
훈련이나 경기 중 수화를 제대로 해야 합니다.
적절한 염분의 섭취
장거리 경기 중에는 Ironman Perform, Gatorade Endurance Formula 등과 같이 염분이 두 배 함유된 음료수를 섭취합니다.
칼로리 섭취 계획
시간 당 또는 15-20분 당 섭취할 칼로리를 계산하고 45-60분마다 많이 먹는 것보다는 15-20분마다 조금씩 먹는 것이 속에 좋습니다.
고형질을 시도
바이크 경기 중 (탄수화물이 많은 에너지바, 바나나, 샌드위치 등)을 음료수와 함께 먹습니다.
해석 : kts
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